Чем отличается бокс от кикбоксинга — и что выбрать новичку

Коротко: чем отличается бокс от кикбоксинга

Если читать не хочется, а хочется попробовать: первое занятие в обоих направлениях проходит одинаково спокойно — без спаррингов и без проверки на прочность.

Бокс и кикбоксинг: таблица сравнения

Сроки — общая практика в единоборствах при двух-трёх занятиях в неделю, а не норматив: у каждого выходит по-своему.

Арсенал, стойка, дистанция и правила

Почему «плюс ноги» меняет всю тренировку

Нога — самое тяжёлое и самое медленное оружие в теле: бьёт сильнее руки, летит дольше и на время удара оставляет вас на одной опоре. Поэтому кикбоксёр иначе распределяет вес и помнит, что по его опорной ноге тоже могут ударить. В боксе этой развилки нет, и внимание уходит вглубь одного навыка — отсюда более чистая работа руками у тех, кто начинал с бокса.

Стойка — и почему она разная

Боксёрская стойка компактная: колени мягкие, корпус боком, ведущее плечо у подбородка — так вы подставляете узкую цель. В кикбоксинге стойка выше и фронтальнее, вес по ногам ровнее: из низкой посадки ногу быстро не поднять, а поднимать её нужно и для удара, и для защиты — подставить голень. Плата — корпус открыт чуть больше.

Дистанция: войти или держать

Бокс — спор за среднюю и ближнюю дистанцию: сократить расстояние и работать серией. У кикбоксёра дальняя дистанция своя, а вблизи он проигрывает — ногу не разогнать. Поэтому в кикбоксинге учат удерживать соперника дальше, а в боксе — отбирать это расстояние.

Правила: что нельзя

В боксе запрещены ноги, локти, колени, удары ниже пояса, в затылок и по спине, броски и захваты. Кикбоксинг — семейство версий: где-то ногами работают только выше пояса, где-то разрешён удар по бедру, где-то добавляется колено. Локти не разрешены почти нигде — этим кикбоксинг отличается от тайского бокса.

Экипировка: что понадобится

На первое занятие хватает футболки, шорт или легинсов и кроссовок — полотенца и питьевая вода в клубе свои.

Для бокса: бинты — они держат кисть и продлевают жизнь перчаткам, — перчатки (новичку обычно 12–14 унций: мягче и прощают ошибку в постановке кулака), капа, обувь с плоской подошвой. Позже — снарядные перчатки и шлем, если дело дойдёт до пар.

Для кикбоксинга: то же плюс щитки на голень и защита стопы — без них работа по мешку и в парах быстро оставляет синяки; шорты лучше длинных штанин, ткань путается в ударе. Список длиннее — честный минус, но разовый. Что взять на пробную тренировку, уточните у тренера на месте.

Нагрузка на колени, стопы и таз

Бокс держит колени полусогнутыми и заставляет работать на носках: устают свод стопы, голеностоп и ахиллово сухожилие, но колени почти не скручиваются — движения линейные. Кикбоксинг добавляет скручивание опорного колена: каждый круговой удар — разворот стопы и бедра при закреплённой опоре. Нужен подвижный голеностоп и свободный таз, иначе нехватку амплитуды тело компенсирует поясницей, и болеть будет именно она.

Если есть история травм колена или мениска — скажите об этом тренеру до начала — это влияет на выбор упражнений. В любом случае помогает работа над подвижностью таза и голеностопа: в кикбоксинге она превращается в высоту удара, в боксе — в устойчивость стойки.

Сколько учить базу и когда первый спарринг

В боксе стойка, шаг, прямой и защита ставятся за несколько занятий; ещё месяц-два уходит на то, чтобы это не рассыпалось на скорости. В кикбоксинге добавляются три-шесть недель на удары ногами — не столько на сам удар, сколько на равновесие: вернуться в стойку, не потеряв защиту, труднее самого удара.

Первый спарринг — вопрос желания, а не срока: в боксе к лёгкой работе в парах обычно подходят через два-три месяца, в кикбоксинге через три-четыре. Спарринг при этом не обязателен вообще — можно заниматься мешком, лапами и техникой и в пары не выходить вовсе. Как устроены первые недели: бокс с чего начать и первое занятие кикбоксингом.

Что лучше — бокс или кикбоксинг: зависит от задачи

Без задачи вопрос ответа не имеет — с задачей имеет.

Самооборона

Быстрее отдаёт бокс: реакция, чувство дистанции, устойчивость и привычка не замирать работают в любой одежде и обуви. Кикбоксинг добавляет удар по бедру и умение не подпускать близко, но высокие удары ногой на скользком асфальте почти не применимы. И честнее сказать прямо: главное, что даёт единоборство, — спокойствие и умение не попадать в драку.

Снижение веса

Кикбоксинг обычно расходует больше за то же время: работают самые крупные мышцы — бёдра и ягодицы. Но разница между направлениями меньше, чем между «два раза в неделю» и «раз в три недели»: решают регулярность и питание.

Выносливость и сердце

Оба построены на интервалах: раунд работы, короткий отдых, снова раунд — именно это тренирует способность быстро восстанавливаться. Бокс держит пульс ровнее, кикбоксинг качает его сильнее; тому, кто давно не тренировался, ритм бокса переносится комфортнее.

Спорт и соревнования

Бокс — олимпийский вид с единой системой правил и понятной лестницей от новичка к разряду: конкуренция выше, требования к технике строже. Кикбоксинг живёт в нескольких версиях правил — старт найти проще и можно выбрать версию под свои сильные стороны, но сначала придётся разобраться, в какой именно вы выступаете.

Снять напряжение после работы

Небольшое преимущество у бокса: ударить по мешку рукой можно с первого занятия почти без техники, и облегчение приходит сразу. Кикбоксинг на старте больше загружает голову — нужно думать о равновесии; через месяц эта разница исчезает. А сауна после работы на мешке закрывает вечер лучше любого способа «просто расслабиться».

Что проще начать с нуля

Проще бокс, и причина не в физике, а в количестве элементов: для осмысленной первой тренировки нужны стойка, шаг и два-три удара руками. В кикбоксинге сразу добавляется нога — подъём колена, разворот стопы, возврат в стойку, — и кажется, что рук и ног больше, чем вы успеваете контролировать.

Бокс комфортнее начинать, если вы давно не тренировались, если есть история травм колена или голеностопа или подвижность таза пока скромная. Кикбоксинг — если однообразие быстро надоедает, если раньше были танцы, растяжка или игровые виды или вам просто нравится, как это выглядит. Последняя причина законная и обычно сильнее рациональных. В обоих направлениях начинают с нуля: единоборства для начинающих начинаются со стойки, а не с умения драться.

Что у них общего и можно ли совмещать

В первые три месяца общего больше, чем различий: стойка, передвижение, дыхание под удар, структура занятия. Отсюда главное: ошибиться выбором почти невозможно — навык переносится, и переход занимает недели, а не годы.

Совмещать можно, и многие так и делают: бокс чистит руки, кикбоксинг добавляет ноги и подвижность. Новичку разумно месяц-полтора заниматься руками и только потом добавлять ноги — иначе техника рук страдает. Двух-трёх занятий в неделю достаточно, а силу спины и стабильность корпуса добирают в тренажёрном зале на 1100 м².

Итог

Бокс — только руки и более простой старт; кикбоксинг — руки и ноги, больше нагрузки и разнообразия. Для самообороны быстрее отдаёт бокс, для выносливости и осанки они равны.

Спор решается не чтением, а одним занятием. Приходите в бойцовский клуб на 500 м² рядом с метро Нижегородская: октагон, сектор татами и семь мешков открыты для самостоятельных тренировок, кикбоксинг идёт группой по четвергам, рядом живут , а женщинам, которым комфортнее в своём составе, подойдёт бокс для женщин. Первое занятие бесплатное, в любом направлении — позвоните, чтобы забронировать время.