Сандов ФитнесЧего на первом занятии точно не будет
Спарринга. Соревновательного давления. Ожидания, что вы с первого раза знаете стойку и удары. Первое занятие — это знакомство с базой: как встать, как держать руки, как двигаться и наносить удар технично, а не как получится.
Тренер работает с новичками так же часто, как с теми, кто занимается годами — это обычная часть его работы, а не исключение ради вас.
Из чего состоит первая тренировка
- Разминка. Общая разогревающая часть — суставная гимнастика, лёгкое кардио, чтобы тело было готово к нагрузке.
- Базовая стойка и передвижения. Как стоять, как перемещаться по татами, не теряя равновесия и защиты.
- Постановка ударов руками и ногами. Техника отрабатывается в воздух или на лапах с тренером — без партнёра и контакта.
- Работа на снарядах. Мешки и лапы — то, на чём оттачивается техника и выносливость, без риска для новичка.
- Заминка и растяжка. Несколько минут в конце, чтобы тело перешло из рабочего состояния в спокойное.
Что взять с собой
Для первого раза достаточно обычной спортивной формы — футболка, шорты или лосины, кроссовки для зала. Специальная экипировка (перчатки, защита) на первых занятиях обычно не нужна — тренер подскажет, что понадобится, если вы решите заниматься регулярно.
Страшно ли это на самом деле
Ожидание почти всегда страшнее реальности. Кикбоксинг с нуля — это в первую очередь координация, техника и работа с собственным телом, а не про то, что вас кто-то ударит. Контактная работа с партнёром появляется значительно позже, когда база уже наработана, и тоже не является обязательной частью занятий.
Напишите нам — расскажем, как прийти на кикбоксинг по четвергам.
Кикбоксинг в «Сандов Фитнес»
Бойцовский клуб занимает 500 м² в составе клуба на 2500 м²: сектор татами, мешки для отработки ударов, октагон. Кикбоксинг идёт по четвергам, приходить можно одному или с друзьями. Клуб работает круглосуточно, поэтому тренировку можно поставить в удобное время, не подстраиваясь под расписание зала.
Итог
Первое занятие кикбоксингом — это про технику и знакомство с телом в новом формате движения, а не про проверку на прочность. Единственный способ понять, ваше ли это, — прийти и попробовать: специальной подготовки для этого не нужно.
Чего точно не будет на первом занятии кикбоксингом?
Спарринга, жёсткого контакта и проверки на выносливость до отказа. Первое занятие — про базу: стойка, перемещения, простые удары руками и ногами в спокойном темпе, работа на мешке. Никто не выпустит новичка в контактную работу с ходу.
Из чего состоит первая тренировка?
Разминка и суставная гимнастика, затем постановка стойки и перемещений, знакомство с прямыми ударами руками, базовые удары ногами, работа на мешке в своём темпе и заминка с растяжкой. Общая длительность обычно около часа.
Что взять с собой?
Спортивную форму, сменную обувь, воду. Полотенце брать не нужно — их выдают в клубе без доплат. Перчатки и бинты на первое занятие покупать заранее не стоит: сначала стоит понять, будете ли продолжать.
Страшно ли начинать без подготовки?
Опасение обычное и почти всегда напрасное. Темп занятия регулируется под ваш уровень: можно снизить интенсивность или сделать паузу. В зале люди заняты своей работой, а не оценкой новичка, — это замечают почти все после первого раза.
Как часто ходить, чтобы был толк?
Двух занятий в неделю достаточно, чтобы техника начала закрепляться, а форма — подтягиваться. Регулярность здесь важнее интенсивности: два спокойных занятия каждую неделю дают больше, чем одно тяжёлое раз в месяц.
