Сандов ФитнесПочему гибкость важна не только для ударов ногами
В кикбоксинге амплитуда ударов ногами напрямую зависит от подвижности тазобедренных суставов — это очевидная связь. Но и в боксе гибкость плеч, спины и корпуса влияет на скорость и амплитуду ударов руками, на то, как быстро вы уходите от атаки уклоном, и на общую устойчивость в стойке. Закрепощённое тело в единоборствах работает медленнее и тратит больше энергии на то же движение.
Что растяжка даёт конкретно в единоборствах
- Амплитуда удара. Более подвижные суставы позволяют бить с большей амплитудой без потери техники — особенно заметно в ударах ногами.
- Скорость реакции и уклонов. Гибкое тело быстрее меняет положение — уходит от удара, разворачивается, меняет стойку.
- Снижение риска травм. Резкие акцентированные движения на закрепощённых мышцах и суставах — частая причина растяжений именно в единоборствах, где скорость и амплитуда выше, чем в большинстве других тренировок.
- Восстановление между тренировками. Регулярная растяжка снижает скованность после интенсивных раундов на мешке или в спарринге.
Оставьте телефон — расскажем расписание групп и запишем на бесплатное первое занятие.
Когда растягиваться: до или после тренировки
Перед тренировкой полезнее динамическая растяжка — движения с постепенно нарастающей амплитудой, которые разогревают мышцы и суставы, а не статичное удержание позы. Статическая растяжка, где поза удерживается 20–30 секунд, лучше подходит для конца тренировки или отдельного дня — на разогретых мышцах она безопаснее и эффективнее для развития гибкости.
С чего начать, если гибкости пока нет
Гибкость — не то, с чем приходят в единоборства, а то, что нарабатывается вместе с техникой. Не нужно уметь садиться на шпагат, чтобы записаться на первое занятие боксом или кикбоксингом — растяжка добавляется постепенно, по мере тренировок, и тренер подскажет упражнения под ваш текущий уровень подвижности.
Единоборства в «Сандов Фитнес»
Бойцовский клуб на 500 м² в составе клуба на 2500 м² — сектор татами, мешки, октагон для отработки техники бокса и кикбоксинга. Первое занятие бесплатно вне зависимости от текущего уровня подготовки и гибкости. Клуб работает круглосуточно, поэтому и растяжку, и основную тренировку можно поставить в удобное вам время.
Итог
Гибкость в единоборствах работает не только на амплитуду удара ногой, но и на скорость, технику и снижение риска травм в целом — в боксе не меньше, чем в кикбоксинге. Начинать с растяжки «на уровне новичка» — нормально: она нарабатывается вместе с остальной техникой, а не является входным требованием.