Почему «любая спортивная одежда подойдёт» — не совсем так

Спортивная одежда бывает разной не просто для красоты — крой, ткань и посадка влияют на то, насколько удобно и безопасно выполнять конкретные движения. То, что отлично подходит для пробежки, может мешать в приседе со штангой: слишком узкие штаны ограничивают амплитуду в коленях и тазобедренных суставах, а мягкая беговая обувь делает стойку неустойчивой. То, что удобно в тренажёрном зале, может быть неподходящим для татами — например, обувь там чаще всего вообще не нужна, а некоторые виды тканей скользят по покрытию.

Разница не критична для новичка, который просто хочет прийти и попробовать, — в первый раз подойдёт практически любая удобная одежда, и никто не ждёт от новичка полного комплекта специальной экипировки. Но если тренировки становятся регулярными, стоит один раз разобраться, что удобнее именно для вашего вида занятий, чтобы не отвлекаться на неудобства во время тренировки.

Обувь: чем кроссовки для силовой отличаются от требований для единоборств

Для силового зала нужна устойчивая обувь с плоской, не слишком мягкой и не слишком толстой подошвой. Кроссовки для бега часто плохо подходят для приседаний и становых тяг — мягкая амортизация делает стойку неустойчивой именно там, где нужна максимальная опора на пол, и нога может «утопать» в подошве в момент максимального усилия. Подойдут кроссовки с плоской подошвой или специализированная обувь для силовых тренировок — но для старта достаточно любой устойчивой пары, которая у вас уже есть дома.

Для татами уличная обувь, как правило, не используется вовсе — тренировки проходят босиком или в специальных носках для татами. Это гигиенический момент и вопрос сцепления с покрытием одновременно: уличная подошва приносит на татами грязь и мелкий мусор, а её рисунок протектора хуже держит нужное сцепление.

Для работы на мешках обувь важна меньше, чем сцепление с полом и устойчивость при ударах ногами — подойдут те же кроссовки, что и для силового зала, лёгкие и не скользящие, дающие свободу движения стопы при развороте корпуса.

Точные требования по обуви для конкретной зоны лучше уточнить у тренера перед первым занятием — это быстрее, чем гадать заранее, и избавит от лишней покупки, если она не понадобится.

Отдельный вопрос — носки. Для силового зала подойдут обычные спортивные носки, а вот для татами многие клубы единоборств используют специальные носки для татами с прорезиненной вставкой на подошве — они дают нужное сцепление там, где заниматься полностью босиком некомфортно или неуместно по личным причинам. Это не обязательный атрибут, а опция для тех, кто хочет заниматься на татами, но предпочитает не снимать носки полностью.

Одежда для силового зала: на что обратить внимание

Для тренажёрного зала и работы со штангой важнее не стиль, а несколько практических моментов:

  • Свобода движения. Одежда не должна ограничивать амплитуду в плечах, бёдрах и коленях — это особенно важно при приседаниях, выпадах и тяге, где от полной амплитуды зависит и техника, и результат конкретного упражнения.
  • Дышащая ткань. Тренировка в зале интенсивная, а вентиляции меньше, чем на улице — синтетика с отводом влаги комфортнее хлопка, который быстро намокает и липнет к телу, особенно в тёплое время года.
  • Убранные шнурки и без свисающих элементов одежды. При работе рядом с тренажёрами и весом лишние завязки, капюшоны и цепочки — источник риска зацепиться за движущуюся часть тренажёра или гриф.
  • Снятые украшения. Кольца и цепочки на силовой тренировке — частая причина мелких травм при хвате штанги или работе с тренажёрами, а также риск повредить сам инвентарь.
  • Удобная посадка по фигуре. Слишком свободная одежда может мешать тренеру или вам самим видеть технику движения в зеркале — это особенно актуально на первых занятиях, пока идёт постановка базовых упражнений.

Одежда для бойцовского клуба: свои нюансы татами и работы на мешках

Для татами и бойцовской зоны добавляются свои требования:

  • Аккуратно остриженные ногти — на руках и ногах, особенно важно при контактной работе с партнёром, чтобы случайно никого не поцарапать.
  • Чистая одежда и чистые ноги перед татами — стандартное правило для любого зала с татами, вопрос гигиены общего покрытия, которым пользуются все занимающиеся.
  • Бинты для рук, если планируете работать на мешках — они защищают суставы и связки кистей при ударах и снижают риск травмы при регулярных тренировках.
  • Одежда без металлической фурнитуры — молний, замков, крупных заклёпок — на случай контактной работы с партнёром, чтобы исключить случайные травмы.
  • Плотно сидящая, но не сковывающая футболка или рашгард — свободная одежда на татами может мешать при работе в контакте, цепляться за партнёра или сбиваться во время движения.

Здесь так же, как и с обувью: если сомневаетесь, что нужно конкретно для вашего вида тренировки — тренер подскажет на месте, что обязательно, а что можно донести в следующий раз, когда втянетесь в формат занятий.

Что взять с собой помимо одежды и обуви

Помимо самой экипировки, стоит подумать про несколько мелочей, которые упрощают тренировку:

  • Сменная футболка, если тренировка длится больше часа или совмещаете несколько видов активности за один визит — переодеться в сухое после интенсивной части приятнее, чем ходить в мокрой одежде до конца занятия.
  • Резинка или заколка для волос, если волосы длинные — особенно важно на татами и при работе на мешках, где распущенные волосы мешают обзору и могут попасть в захват при контактной работе.
  • Небольшая сумка или рюкзак для сменной одежды — в клубе есть шкафчики, куда её можно убрать на время тренировки, так что носить вещи с собой по залу не придётся.
  • Заранее продуманный вариант «после тренировки», если планируете зайти в сауну, — лёгкая одежда и обувь, в которой удобно после того, как основная тренировка закончена.

Ничего из этого не обязательно для первого визита — это скорее то, что делает регулярные тренировки удобнее, когда вы уже знаете свой распорядок и то, как проходит ваша типичная тренировка от начала до конца.

Сезонность: на что обратить внимание летом и зимой

Отдельный практический момент — то, что вы наденете по дороге в клуб, не всегда совпадает с тем, в чём удобно тренироваться. Зимой стоит закладывать время на то, чтобы переодеться и слегка остыть после уличной одежды перед интенсивной частью тренировки — резкий переход от холода на улице к силовой нагрузке в разогретой одежде не самый комфортный вариант. Летом, наоборот, чаще выбирают более лёгкие ткани и берут с собой дополнительную бутылку воды — тренировка в жару ощущается интенсивнее при той же нагрузке. В остальном требования к самой экипировке для тренировки не различаются по сезону — меняется только то, что вы наденете по пути, а раздевалка и шкафчик решают вопрос переодевания в любое время года.

Есть вопросы?

Не уверены, что надеть на первую тренировку? Оставьте телефон — подскажем.

Перезвоним и расскажем, что понадобится именно для вашего вида тренировки.

Чек-лист: что надеть в зависимости от вида тренировки

Силовой зал:

  • устойчивые кроссовки с плоской подошвой;
  • одежда, не ограничивающая движение в суставах;
  • дышащая ткань;
  • без украшений, шнурки убраны.

Татами:

  • без уличной обуви — босиком или в носках для татами;
  • чистая одежда;
  • коротко остриженные ногти.

Работа на мешках:

  • лёгкие нескользящие кроссовки;
  • бинты для рук;
  • одежда без металлической фурнитуры.

Что не нужно покупать заранее — что уже есть в клубе

Часть вещей, за которыми обычно бегут в магазин перед первой тренировкой, покупать не нужно — в «Сандов Фитнес» они уже включены без доплат: полотенца без ограничений, питьевая вода в фонтанчиках по всему клубу, а в раздевалках — премиальные шкафчики для вещей, куда спокойно поместится сумка со сменной одеждой. Так что из специального снаряжения на первый раз действительно нужна только удобная одежда и обувь по вашему виду тренировки — остальное можно решить уже на месте вместе с тренером, не тратя время на сборы перед первым визитом.

Итог

Для первой тренировки в любом формате хватит удобной спортивной одежды, которая есть у большинства. Разница появляется, когда тренировки становятся регулярными: у силового зала свои требования к обуви и посадке одежды, у татами и бойцовской зоны — свои, связанные с гигиеной и безопасностью контактной работы. Полотенца, вода и шкафчики в клубе уже есть — специально готовиться нужно только по одежде и обуви, и даже с этим при необходимости поможет разобраться тренер на месте.

Клуб «Сандов Фитнес» — Москва, Нижегородская ул., 29/33, стр. 3.