Тренировки для детей: с какого возраста и что можно

Детская тренировка отличается от взрослой не упражнениями, а задачей: у детей она прежде всего про движение, координацию и привычку заниматься. Поэтому вопрос «с какого возраста» решается не только по паспорту, а по тому, что ребёнок уже умеет и кто следит за занятием. Разберём общие принципы, правила безопасности и то, что стоит отложить до старшего возраста.

Перезвоним и расскажем условия открытия

Тренировки для детей начинают не с веса, а с движения: бега, прыжков, лазания и упражнений с собственным весом. Ориентир по активности — 60 минут движения в день и упражнения для мышц и костей три раза в неделю. С какого возраста ребёнку подойдёт тот или иной формат, зависит от его подготовки, поэтому этот вопрос уточняется при записи.

С какого возраста: ориентиры, а не правило

Единого возраста, с которого «можно начинать», не существует: дети развиваются по-разному. Общая логика такая: чем младше ребёнок, тем больше занятие похоже на игру и тем короче оно по времени.

Дошкольникам хватает движения и подвижных игр: бег, прыжки, лазание, равновесие. Отдельного зала и добавочного веса здесь не требуется.

В младшем школьном возрасте добавляют упражнения с собственным весом и короткие силовые задания: приседания, отжимания от опоры, подтягивания, удержание планки на несколько секунд. Главное — правильное движение, а не количество повторений.

В среднем и старшем школьном возрасте нагрузку повышают по общим правилам: тренировка становится похожей на взрослую, но вес добавляют постепенно и технику осваивают раньше, чем отягощение.

Сколько движения нужно ребёнку по рекомендациям ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения в рекомендациях по физической активности (2020) советует детям и подросткам от 5 до 17 лет не меньше 60 минут в день активности средней или высокой интенсивности — от быстрой ходьбы и игр с мячом до бега и плавания.

Кроме этого, ВОЗ советует включать упражнения для мышц и костей не реже трёх раз в неделю: прыжки, лазание, упражнения с сопротивлением.

Отдельно в рекомендациях говорится, что сидеть нужно меньше: длинные периоды без движения стоит заменять хоть какой-то активностью, даже спокойной прогулкой.

Чем детская тренировка отличается от взрослой

Взрослый приходит в зал за силой или формой, ребёнок приходит учиться двигаться. Отсюда и разница в построении занятия.

Детская тренировка короче и чаще меняет вид деятельности, потому что внимание держится недолго. Вес здесь средство, а не цель: сначала техника, потом отягощение.

Работа на предельный вес — не детская задача, а попытки на один повторение с максимальной нагрузкой откладывают до полного взросления.

При этом в исследованиях юные спортсмены работают с довольно большим весом — порядка 80–89% от максимума в подходе из шести-восьми повторений, но под присмотром взрослого и после освоения техники. Метаанализ в British Journal of Sports Medicine (2016) показал, что силовая работа у спортсменов 6–18 лет улучшает силу и прыгучесть, а эффект зависел от регулярности и дозировки нагрузки.

Безопасность: правила, которые не обсуждаются

Безопасность детской тренировки держится на нескольких простых вещах, и каждая из них важнее любого плана занятий.

• Взрослый рядом: ребёнок тренируется под присмотром, а не сам в пустом зале.
• Техника раньше веса: движение осваивают без отягощения, вес добавляют только после этого.
• Разминка обязательна: пять-десять минут спокойного движения перед нагрузкой.
• Без предельных попыток: работа на один повторение с максимальным весом откладывается.
• Вода и перерывы: ребёнок пьёт по желанию и отдыхает между подходами.
• Понятная остановка: при боли, головокружении или недомогании занятие прекращают.
• Без принуждения: если ребёнку не нравится, лучше сменить формат, чем давить.

Когда нужен врач

Перед началом занятий стоит поговорить с врачом, если у ребёнка есть диагностированные проблемы с сердцем, давлением, позвоночником или суставами, если были операции или недавние травмы, если ребёнок часто падает без причины или жалуется на боль в спине и коленях.

Формат нагрузки в таком случае определяет врач, а занятие подстраивается под то, что он разрешил: подменять специалиста родительским решением не стоит.

Остановить занятие нужно сразу, если появилась острая боль, головокружение, потемнение в глазах, сильная одышка или необычная слабость.

Как это устроено в клубе и что уточнить заранее

В «Сандов Премиум Фитнес» в Богородицке запланированы групповые программы, расписание уточняется. Клуб откроется в торговом центре «МегаБум» по адресу Заводской проезд, 6В и займёт от 700 м² на двух уровнях. Режим работы после открытия — ежедневно с 7:00 до 23:00.

Подойдёт ли ребёнку тот или иной формат и с какого возраста — уточняется при записи: это зависит от его подготовки и от того, что скажет врач.

Если хочется заранее обсудить, оставьте номер на странице клуба — перезвоним, ответим на вопросы и поможем подобрать удобный вариант посещения.

Откуда имя клуба

Клуб назван в честь Евгения Сандова — человека, который в конце девятнадцатого века придумал профессию тренера и первым стал выступать с силовыми номерами на сцене. Победителям самого известного турнира по бодибилдингу до сих пор вручают его бронзовую статуэтку. Именно она на фотографии ниже.