Крепатура после тренировки: что это и когда пора насторожиться

Что такое крепатура

Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, — реакция мышц на непривычную или увеличенную нагрузку. Микроповреждения мышечных волокон, возникающие во время тренировки, вызывают воспалительный процесс, который и ощущается как боль и скованность — обычно на следующий день после занятия, иногда на второй.

Это не признак того, что тренировка прошла «правильно» или что без боли нет результата — крепатура сильнее всего именно у непривычного к нагрузке тела, то есть чаще всего у новичков и после долгого перерыва.

Почему крепатура сильнее всего в начале

Чем менее привычна нагрузка, тем заметнее реакция мышц. Именно поэтому первая неделя тренировок часто сопровождается ощутимой болью, а через месяц-два регулярных занятий та же нагрузка переносится значительно легче — тело адаптируется. Смена программы, новое упражнение или просто более долгий перерыв между тренировками может вернуть крепатуру даже опытному человеку.

Что помогает пережить крепатуру легче

• Лёгкое движение вместо полного покоя. Прогулка, лёгкая растяжка — усиливают кровоток и помогают мышцам восстанавливаться быстрее, чем полная неподвижность.
• Достаточно воды. Обезвоживание усугубляет ощущение скованности мышц.
• Сон. Основное восстановление тканей происходит именно во сне — здесь тренировки не заменит ничего.
• Тепло. Тёплый душ или сауна после тренировки расслабляют мышцы и могут снизить интенсивность крепатуры на следующий день.

Когда это уже не крепатура, а повод обратиться к врачу

Обычная крепатура — это тянущая, ноющая боль в мышце при движении, которая заметно слабеет уже на третий-четвёртый день. Поводом насторожиться служат: резкая, острая боль в момент самой тренировки (а не на следующий день), боль в суставе, а не в мышце, отёк, покраснение или боль, которая не проходит больше недели. Это может быть признаком травмы, а не крепатуры, и в таком случае разумнее обратиться к врачу, чем ждать самостоятельного восстановления.

Восстановление в «Сандов Фитнес»

После тренировки в клубе доступна финская сауна — тепло помогает мышцам расслабиться и может облегчить крепатуру на следующий день. Клуб работает круглосуточно, поэтому лёгкую восстановительную тренировку или растяжку можно поставить в удобное время, не подстраиваясь под часы работы зала.

Итог

Крепатура — нормальная часть привыкания тела к нагрузке, а не сигнал тревоги и не обязательное условие эффективной тренировки. Она пройдёт сама за несколько дней, если помочь телу лёгким движением, водой и сном — а вот острую боль в момент занятия игнорировать не стоит.