Тайский бокс: что это, с чего начать и кому подходит

Тайский бокс часто представляют по коротким видео из поединков: локти, колени, плотный контакт. В зале всё начинается иначе — со стойки, перемещений и прямых ударов в спокойном темпе. Разберём, что это за вид, чем он отличается от кикбоксинга, что взять на первую тренировку и как выстроить занятия так, чтобы обойтись без травм.

Перезвоним и расскажем условия открытия

Тайский бокс — это ударное единоборство из Таиланда, где работают руками, ногами, локтями и коленями, а в клинче борются за позицию. Начинают в нём не с поединков, а со стойки, перемещений и прямых ударов в лёгком контакте, надевая бинты и перчатки с первого занятия. Безопасность здесь устроена так же, как в кикбоксинге: сначала техника и контроль силы, а обмен ударами в полную силу — только после того, как движение стало устойчивым.

Что такое тайский бокс и чем он отличается от кикбоксинга

Тайский бокс, или муай тай, — ударное единоборство, родившееся в Таиланде. В нём разрешены удары руками, ногами, локтями и коленями, а на короткой дистанции спортсмены входят в клинч и борются за удобное положение, чтобы нанести удар. Формальная сторона зависит от правил и уровня: у любителей контакт и защита строже, у профессионалов дистанция жёстче.

Ближайший родственник тайского бокса — кикбоксинг. Там тоже работают и руками, и ногами, поэтому тренировка похожа: разминка, техника, работа в паре, упражнения на выносливость. Разница в деталях. В кикбоксинге в базовом варианте нет локтей и коленей и почти нет клинча, зато больше чистых серий руками и ногами на средней дистанции. В тайском боксе ближний бой занимает больше места, а удары коленом добавляют работы тазу и равновесию.

Для новичка это значит простую вещь: если человек уже занимался кикбоксингом или боксом, ему будет проще начать — стойка, перемещения и защита во многом переносятся. Начинать всё равно придётся с техники и лёгкого контакта, а не с полной силы.

Как проходит тренировка и что взять с собой

Обычное занятие устроено в несколько частей: разминка, где разогревают суставы и поднимают пульс; основная часть — стойка, перемещения, прямые удары, защита, работа в паре; затем упражнения на силу и координацию и спокойная растяжка в конце.

Первое время работа идёт в лёгком контакте и в медленном темпе. Задача — не попасть, а правильно поставить движение: развернуть стопу, не терять равновесие, держать вторую руку у головы.

• Спортивная форма, которая не сковывает плечи и ноги.
• Сменная обувь с мягкой нескользящей подошвой.
• Бинты для рук — они держат кисть и запястье, перчатки сами по себе это делают хуже.
• Перчатки по размеру: слишком большие плохо фиксируют руку.
• Капа — при любой работе в паре, даже в лёгком контакте.
• Щитки на голени и стопы, если в тренировке есть удары ногами.
• Бутылка воды и небольшое полотенце.

Почему начинают с техники и лёгкого контакта

Тайский бокс — контактный вид, и риск травмы в нём напрямую связан с тем, насколько сильный удар пропускают. Локти и колени работают на очень короткой дистанции, где почти нет времени на защиту, а голова и рёбра получают нагрузку не только от ударов руками.

Отсюда порядок обучения: сначала стойка и дистанция, потом одиночные удары в воздух, потом работа в паре на касание, и только затем скорость и сила. Пропускать этапы и сразу выходить на обмен ударами — самая частая причина, по которой новичок получает травму в первые недели.

Отдельно про голову. Удар в голову в полную силу — не то, с чего начинают, и не то, что нужно повторять часто. Если после тренировки болит голова, появляется тошнота или «туман» в голове, занятие прекращают и обращаются к врачу, а не «дорабатывают» раунд.

Безопасность и медицинский допуск: что важно знать до первой тренировки

Данные о поединках выглядят обнадёживающе, но требуют правильного чтения. На одном из официальных турниров под наблюдением врача и судей 606 из 663 спортсменов, то есть 91,4 %, закончили бой без проблем со здоровьем. Чаще всего фиксировали кровотечение из носа (1,96 %), сотрясение (1,50 %), травмы рёбер (1,05 %) и растяжения мягких тканей конечностей (1,05 %); в приёмное отделение поехали 2,56 % участников. Авторы отдельно отмечают, что остановка боя решением судьи помогает предотвратить травму — то есть риск управляется правилами и контролем, а не терпением.

Для тренировок это означает три практических правила. Первое — допуск. Справка-допуск от врача и честный разговор о здоровье — не формальность. Второе: защита надевается всегда, а не «когда будет серьёзно». Третье: силу контакта задаёт тот, кто слабее и менее опытен, а не наоборот.

К врачу до первой тренировки: при проблемах с сердцем и давлением, после перенесённых сотрясений и при любых неврологических диагнозах, при эпилепсии, при проблемах со зрением, при незалеченных травмах колена, голеностопа, кисти или ребра, при грыжах и протрузиях, при беременности, а также при приёме лекарств, влияющих на свёртываемость крови.

Остановиться и уйти к врачу нужно сразу, если во время занятия появилась резкая боль в суставе, головная боль после удара, тошнота, головокружение, потемнение в глазах или провал в памяти на несколько секунд. Возвращаться в тот же день к работе в паре не стоит даже при хорошем самочувствии.

Кому тайский бокс подходит и как встроить занятия

Тайский бокс подходит тем, кто любит движение и хочет разнообразия: здесь есть кардио, координация, сила и работа на равновесие одновременно. Большинство приходит не за поединками, а за формой, уверенностью и умением постоять за себя.

Есть и менее очевидная сторона. В исследовании с участием пятидесяти мужчин, которые до этого вели сидячий образ жизни, шесть недель базовых занятий тайским боксом сопровождались улучшением показателей качества жизни, по шкалам физического и психологического компонентов, а также самоконтроля и отношения к жизни. Это не обещание конкретного результата, а напоминание: регулярные занятия задевают не только мышцы, но и общее состояние.

По частоте новичку обычно хватает двух-трёх занятий в неделю с днём отдыха между ними: ударная нагрузка на сухожилия и стопы копится. Возраст сам по себе не помеха — подстраиваются темп, высота ударов и объём работы в паре.

Прогресс здесь считают не количеством побед, а качеством движения: устойчивая стойка, ровное дыхание, рука возвращается в защиту сама, а не по напоминанию.

Как единоборства появятся в клубе в Богородицке

Клуб «Сандов Премиум Фитнес» откроется в Богородицке в торговом центре «МегаБум» на Заводском проезде, 6В. Клуб займёт от 700 м² на двух уровнях: предусмотрены тренажёрный зал, зона свободных весов, кардио-зона, функциональная зона, групповые программы и раздевалки с душевыми. Режим работы после открытия — ежедневно с 7:00 до 23:00.

По единоборствам запланированы групповые программы, расписание уточняется. Конкретные детали появятся на странице клуба ближе к открытию, и заранее их лучше не додумывать за клуб.

Если хочется понять, с чего начать именно вам, как подготовиться и как встроить занятия в свой график, оставьте номер на странице клуба — перезвоним, ответим на вопросы и поможем подобрать удобный вариант посещения.

Откуда имя клуба

Клуб назван в честь Евгения Сандова — человека, который в конце девятнадцатого века придумал профессию тренера и первым стал выступать с силовыми номерами на сцене. Победителям самого известного турнира по бодибилдингу до сих пор вручают его бронзовую статуэтку. Именно она на фотографии ниже.