Кикбоксинг: что это, с чего начать и кому подходит

Кикбоксинг часто представляют по видео из соревнований: раунды, скорость, полный контакт. В зале всё начинается иначе — со стойки, перемещений и простых ударов в спокойном темпе. Разберём, что это за вид, кому он подходит, что взять на первую тренировку и на что смотреть, чтобы не получить травму в первые же недели.

Перезвоним и расскажем условия открытия

Кикбоксинг — ударное единоборство, в котором работают и руками, и ногами, поэтому тренировка одновременно тренирует сердце, выносливость и координацию. Начинают с базовой стойки, перемещений и простых ударов в лёгком контакте, а защиту для рук надевают с первого занятия.

Чем кикбоксинг отличается от бокса

Кикбоксинг — ударный вид единоборств, где работают и руками, и ногами, а дистанция меняется от ближней до дальней. Бокс — только руками, поэтому там больше внимания корпусу, уклонам и работе вблизи.

Правила зависят от версии и уровня контакта: где-то засчитывается касание, где-то разрешён полный контакт. Для новичка из этого следует простая вещь: начинают с техники и лёгкого контакта, а не с полной силы.

Обзорные работы по кикбоксингу описывают его как вид с высокой долей скоростно-силовой работы и переменной интенсивностью: раунды чередуются с коротким отдыхом, поэтому пульс успевает подняться и опуститься несколько раз за тренировку.

Что происходит с телом на тренировке

Занятие обычно устроено так: разминка, работа над техникой, упражнения на силу и координацию, растяжка в конце. Основная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему, на ноги — перемещения и удары — и на плечевой пояс.

Пятинедельная программа кикбоксинга в исследовании улучшала показатели физической подготовленности участников: даже короткий курс даёт заметный сдвиг в выносливости и скорости. Это не обещание результата, а общая закономерность — работа в переменном темпе тренирует сердце и нервную систему.

Голени и стопы получают больше нагрузки, чем в боксе, поэтому к обуви и к разминке голеностопа стоит отнестись внимательно. Удары ногами требуют подвижности таза, и это ещё одна причина не пропускать разминку.

Первое время мышцы будут отзываться на непривычную работу: это нормально и проходит само. Куда важнее не количество занятий, а регулярность — два занятия в неделю, которые вы выдерживаете, полезнее пяти, после которых тело просит паузу.

Первая тренировка: что надеть и что взять

На первую тренировку берут спортивную форму, сменную обувь, бинты, перчатки, воду и полотенце. Форма должна позволять свободно поднимать руки и делать широкие шаги: тесные шорты и жёсткая ткань мешают больше, чем кажется.

Бинты важнее, чем кажется на первый взгляд: они держат кисть и запястье, а перчатки сами по себе это делают хуже. Обувь нужна с мягкой нескользящей подошвой — в беговых кроссовках с высокой пяткой непривычно делать перемещения.

• Спортивная форма, которая не сковывает плечи и ноги.
• Сменная обувь с мягкой нескользящей подошвой.
• Бинты для рук — они держат кисть и запястье.
• Перчатки по размеру: слишком большие плохо фиксируют руку.
• Капа, если планируется работа в паре с ударами.
• Бутылка воды и небольшое полотенце.

Техника безопасности: почему начинают с лёгкого контакта

Исследование травматизма в кикбоксинге показывает, что вероятность повреждений растёт с интенсивностью контакта, а чаще всего встречаются ушибы и травмы конечностей. Отсюда правило: первое время — стойка, дистанция и защита, а не спарринг в полную силу.

Разминка суставов, бинтование кисти, подобранные перчатки и капа, аккуратность в паре — это базовый минимум, а не избыточная осторожность. Ударную технику сначала ставят в спокойном темпе и без сильного контакта, и только потом добавляют скорость.

Отдельно про голову: удары в голову в полную силу — не то, с чего стоит начинать. Если после тренировки болит голова, тошнит или «туманится» внимание, занятие прекращают и обращаются к врачу.

Кому кикбоксинг подходит, а кому сначала к врачу

Кикбоксинг подходит тем, кто любит движение и хочет разнообразия: здесь есть кардио, координация и сила одновременно. Многие приходят не за соревнованиями, а за формой, уверенностью и умением постоять за себя.

Сначала к врачу стоит идти при проблемах с сердцем и давлением, недавних травмах суставов и головы, перенесённых сотрясениях, а также при беременности. Это не запрет навсегда, а повод обсудить нагрузку и её ограничения.

Если были травмы колена или голеностопа, прыжки и удары ногами стоит обсудить с врачом заранее. То же касается зрения: при некоторых состояниях глаз ударная нагрузка требует отдельного разрешения.

Возраст сам по себе не помеха: начинать можно и во взрослом возрасте, если нет ограничений по здоровью. Темп и высоту ударов всегда можно подстроить под себя — этим кикбоксинг и отличается от соревновательного спорта.

Как единоборства появятся в клубе в Богородицке

Клуб «Сандов Премиум Фитнес» откроется в торговом центре «МегаБум» на Заводском проезде, 6В. Клуб займёт от 700 м² на двух уровнях: предусмотрены тренажёрный зал, зона свободных весов, кардио-зона, функциональная зона, групповые программы и раздевалки с душевыми. Режим работы после открытия — ежедневно с 7:00 до 23:00.

По единоборствам запланированы групповые программы, расписание уточняется. Бокс и кикбоксинг — те направления, которые в клубе рассматриваются именно в формате групповых занятий, поэтому детали появятся ближе к открытию.

Если хочется заранее понять, с чего начать именно вам и как встроить занятия в свой график, оставьте номер на странице клуба — перезвоним, ответим на вопросы и поможем подобрать удобный вариант посещения.

Откуда имя клуба

Клуб назван в честь Евгения Сандова — человека, который в конце девятнадцатого века придумал профессию тренера и первым стал выступать с силовыми номерами на сцене. Победителям самого известного турнира по бодибилдингу до сих пор вручают его бронзовую статуэтку. Именно она на фотографии ниже.