Спорт при варикозе: какие тренировки подходят

Варикоз — не приговор для тренировок. Большинству людей с расширенными венами движение помогает, а не вредит: мышцы ног работают как насос и помогают крови возвращаться вверх. Важно выбрать вид нагрузки и не перегружать.

Перезвоним и расскажем условия открытия

При варикозе подходят ходьба, плавание, велотренажёр, скандинавская ходьба и спокойная силовая работа с умеренным весом: мышцы ног при движении помогают венозному оттоку. Нежелательны длительное стояние без движения, прыжки, бег по твёрдой поверхности при выраженном варикозе и работа с предельными весами с задержкой дыхания. Конкретный объём и необходимость компрессионного трикотажа определяет врач-флеболог, самодиагностика здесь неуместна.

Почему движение при варикозе полезно

Кровь из ног поднимается вверх против силы тяжести, и помогает ей в этом работа мышц голени: сокращаясь, они сжимают вены и проталкивают кровь к сердцу. Чем больше человек ходит, тем активнее работает этот насос.

Обратное тоже верно: долгое стояние на месте или многочасовое сидение без перерыва замедляет отток, и ноги к вечеру отекают и тяжелеют.

Поэтому при варикозе правильный вывод не «меньше двигаться», а «двигаться регулярно и не стоять подолгу на месте».

Что подходит

Ходьба — самый доступный вариант: тридцать-сорок минут в спокойном темпе, лучше каждый день. Скандинавская ходьба добавляет работу рук и чуть больше пользы при том же темпе.

Плавание и аквааэробика хороши тем, что давление воды помогает оттоку, а суставы разгружены. Это одно из самых рекомендуемых направлений при венах.

Велотренажёр и обычный велосипед: работают мышцы ног без ударной нагрузки. Сидячая нагрузка с невысоким сопротивлением подходит большинству.

Силовая в умеренном режиме — тоже допустима: приседания и жимы ногами с весом, при котором получается десять-двенадцать повторов, не создают пикового давления.

Чего избегать

Долгое стояние на месте — в очереди, на работе, в зале между подходами. Если стоять приходится, помогает переступание с ноги на ногу, подъёмы на носки, ходьба на месте.

Прыжковые нагрузки — интенсивные прыжки, работа со скакалкой на твёрдом полу, плиометрика при выраженном варикозе не рекомендуются.

Тяжёлая работа с задержкой дыхания и большими весами: натуживание усиливает давление в венах. Здесь дело не в запрете, а в разумном весе.

Баня, сауна и горячие ванны после тренировки — при варикозе вопрос индивидуальный и обсуждается с врачом: тепло расширяет сосуды.

Компрессионный трикотаж

Компрессионные гольфы и чулки помогают венам справляться с нагрузкой. Но подбирает их врач по степени компрессии: слишком слабый не даст эффекта, слишком сильный без показаний вреден.

Для тренировок обычно рекомендуют компрессию на время занятия, а не на круглые сутки. Про конкретный режим спрашивают у своего врача.

Покупать первый трикотаж «на глаз» по отзывам — плохая идея: в аптеке вам не измерят венозное давление и не определят класс компрессии.

Когда тренировку нужно отменить

Если появилась резкая боль в ноге, выраженная асимметрия отёка, покраснение или уплотнение по ходу вены — тренировку отменяют и обращаются к врачу. Такие признаки требуют осмотра, а не тренировки.

Если после занятия ноги к вечеру становятся тяжелее день ото дня, объём нагрузки стоит снизить: возможно, он опережает возможности вен.

И общее правило: при любом заболевании сосудов план тренировок согласуют с врачом, а не с тренером или статьёй в интернете. Спорт помогает, но не лечит варикоз.

Как встроить тренировки в день

Практическая схема для работающего человека: утром или вечером тридцать минут ходьбы, два-три раза в неделю тренировка в зале по сорок минут, при возможности — бассейн раз в неделю.

Если работа сидячая, помогает простое правило: раз в час встать и пройтись хотя бы пару минут, а в обед выйти на улицу. Это не тренировка, но именно эти перерывы дают венам больше, чем редкие героические заходы.

Обувь тоже имеет значение: удобная, с небольшим каблуком и хорошей поддержкой стопы. Высокий каблук на весь день ухудшает работу мышечного насоса голени.

Откуда имя клуба

Клуб назван в честь Евгения Сандова — человека, который в конце девятнадцатого века придумал профессию тренера и первым стал выступать с силовыми номерами на сцене. Победителям самого известного турнира по бодибилдингу до сих пор вручают его бронзовую статуэтку. Именно она на фотографии ниже.