Гимнастика для детей: с какого возраста и что даёт

Гимнастика для детей — это прежде всего умение владеть своим телом: кувыркаться, держать равновесие, прыгать, мягко приземляться. Разбираем, с какого возраста начинают, чем спокойные оздоровительные занятия отличаются от спортивных, что гимнастика даёт ребёнку и как понять, что нагрузка ему подходит.

Перезвоним и расскажем условия открытия

Начинать занятия гимнастикой можно с двух-трёх лет, но в этом возрасте это ещё не спортивная гимнастика, а общие движения и игры: ползание, перелезание, прыжки, равновесие. С трёх до шести лет ребёнок осваивает базу — кувырки, стойки, висы, мягкие приземления. Гимнастика даёт координацию, гибкость, силу и умение управлять телом, а не только элементы из программы.

Что называют гимнастикой для детей

Слово «гимнастика» объединяет очень разные занятия. Спортивная гимнастика — это снаряды, разряды и соревнования. Художественная — предметы, музыка и пластика. Акробатика — стойки, перевороты и поддержки. А есть ещё оздоровительная, или развивающая, гимнастика: те же движения, но без спортивного результата, ради координации и общего развития.

Для ребёнка, который только начинает, важна именно третья форма. В развивающей гимнастике нет нормы «сделать элемент к такому-то возрасту»: занятия строят так, чтобы ребёнок освоил базовые движения — ходить по линии, приседать, висеть, кувыркаться, прыгать и приземляться мягко. Из этих простых вещей потом вырастает всё остальное.

Разница видна и в том, зачем ходят на занятия. В спортивной гимнастике ребёнок тренируется под результат, и там рано появляется узкая специализация: в детском спорте она вообще стала нормой, а по числу часов тренировок в неделю гимнастика обгоняет большинство других видов. В оздоровительной нагрузка устроена иначе — ради движения, а не ради оценки.

• Спортивная гимнастика — снаряды, разряды, соревнования.
• Художественная гимнастика — предметы, музыка, пластика.
• Акробатика — стойки, перевороты, поддержки.
• Оздоровительная гимнастика — движения ради координации и здоровья.

С какого возраста начинать

До двух лет отдельная гимнастика ребёнку не нужна: движение и так состоит из неё. Ползание, перелезание через подушку, приседания за игрушкой, ходьба по бортику — это и есть база координации. Если хочется заниматься специально, достаточно 10–15 минут игры с мячом или мягкими модулями рядом со взрослым.

С двух-трёх лет можно идти на занятия вместе со взрослым. В этом возрасте ребёнок ещё не повторяет движение за показом, зато хорошо копирует то, что делает он сам и другие дети рядом. Поэтому занятия строят из игр: пройти по скамейке, спрыгнуть, пролезть, покатиться. Длительность — 20–30 минут, потому что дольше внимание не держится.

С трёх до шести лет — самый удобный возраст для начала. Ребёнок уже понимает просьбу, повторяет движение по показу и любит повторять одно и то же много раз. Именно на этих годах построено исследование с детьми около пяти лет: программа шла 36 недель по 60 минут два раза в неделю, и дети заметно улучшили все основные движения — бег, прыжки, галоп, подскоки.

С семи до десяти лет добавляются элементы сложнее: стойки, перевороты у опоры, более длинные связки. После одиннадцати, если ребёнку нравится именно спорт, разговор уже идёт о спортивной гимнастике с её объёмами — но это отдельное решение, а не обязательное продолжение занятий.

Что даёт гимнастика ребёнку

Первое и главное — координация. Гимнастика учит чувствовать положение тела в пространстве: где рука, куда наклонена голова, куда летит нога при прыжке. Это тот навык, который потом переносится на любой другой вид движения, от велосипеда до игр во дворе.

Второе — гибкость и подвижность суставов, причём в естественном для ребёнка объёме. Третье — сила, только не «взрослая», а та, что нужна, чтобы удержать собственный вес: повисеть на перекладине, отжаться от скамейки, встать со стойки. И четвёртое — осанка: мышцы, которые держат спину, тренируются на каждом занятии, незаметно для ребёнка.

Есть и то, что не измеряется в элементах. Гимнастика учит падать и приземляться мягко, а это прямой способ снизить риск травмы в играх и на улице. Ещё она даёт привычку к регулярности: занятие идёт в одно и то же время, и ребёнок привыкает, что движение — часть недели, а не разовое событие.

Отдельно стоит сказать о возрасте и виде активности в целом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям и подросткам от 5 до 17 лет не меньше 60 минут умеренной или высокой активности в день, а три раза в неделю — нагрузку, которая укрепляет мышцы и кости. Гимнастика хорошо закрывает вторую часть и помогает набрать первую.

• Координация и чувство тела в пространстве.
• Гибкость и подвижность суставов.
• Сила, достаточная для собственного веса.
• Осанка и умение мягко приземляться.

Как проходит занятие

Хорошее занятие устроено одинаково в любом возрасте: разминка, основная часть и спокойный финал. В разминке — ходьба, бег в спокойном темпе, наклоны, повороты, простые прыжки. Она нужна не для галочки: разогретое тело лучше слушается и меньше рискует.

В основной части идут движения по теме занятия. У малышей это чаще всего полоса препятствий, где задания меняются каждые несколько минут. У детей постарше — серии: кувырки, стойки у стены, прыжки на мягкое, висы. Важно, чтобы новые элементы шли после знакомых, а не наоборот.

Финал — это спокойные упражнения на полу: потянуться, подышать, полежать. Малышам хватает двух-трёх минут. Так занятие заканчивается не на пике возбуждения, а на ровном состоянии, и ребёнку проще вернуться к обычному дню.

Домашняя часть не обязана быть длинной. Пять-десять минут игр на равновесие, ходьба по бортику, прыжки с невысокой опоры и мягкое приземление — уже поддержка. Главное, чтобы это было в радость: если ребёнок сопротивляется, лучше сократить, чем заставлять.

• Разминка: ходьба, спокойный бег, наклоны и повороты.
• Основная часть: знакомые движения, затем новые.
• Финал: потянуться, подышать, полежать.
• Дома достаточно 5–10 минут игр на равновесие.

Как не перегрузить ребёнка

Гимнастика нагружает не только мышцы, но и суставы, и у детей это особенно заметно. В обзоре по юным гимнастам отмечено: гимнастика — один из самых популярных видов спорта у детей, там рано появляется специализация и больше всего часов тренировок среди детских видов, а из-за повторяющейся нагрузки часто встречаются перегрузочные боли в локте. Это не повод отказываться от занятий, это повод следить за объёмом.

Практический ориентир простой: если ребёнок после занятия бодрый, а не разбитый, если у него не болит сустав на следующий день, если он сам просит ещё — нагрузка подходит. Если он стал вялым, потерял интерес, жалуется на одно и то же место, объём надо снизить и показать его врачу.

Растяжку тоже не стоит превращать в цель. Гибкость у детей развивается в движении, а не под давлением: тянуть до боли, усаживать на шпагат «во что бы то ни стало» и держать долго не нужно. Разумнее короткая спокойная растяжка после занятия, когда тело разогрето.

И ещё одно: гимнастика не должна быть единственным движением в неделю. Прогулки, игры во дворе, плавание, велосипед — всё это делает базу шире и снижает риск перегрузки от однообразной работы.

• Следить за объёмом, а не за количеством выученных элементов.
• Оставлять день отдыха между занятиями.
• Не тянуть через боль и не форсировать шпагат.
• Добавлять другое движение: прогулки, игры, велосипед.

Как выбрать занятия и что спросить

Сначала смотрят на зал: покрытие для приземлений, мягкие модули, маты, шведская стенка, место, где можно бегать. Потом — на размер группы: чем младше дети, тем важнее, чтобы на занятии было не больше десяти человек, иначе внимание рассеивается и страховки не хватает.

Полезно прийти на пробное занятие и просто посидеть. Видно, чем заняты дети большую часть времени: стоят в очереди или двигаются; хвалят за старание или сравнивают с другими; заканчивается ли занятие спокойно. И видно, идёт ли ребёнок туда с охотой на второй раз.

Клуб «Сандов Премиум Фитнес» в Богородицке откроется в ТЦ «МегаБум», Заводской проезд, 6В, и займёт от 700 м² на двух уровнях. Предусмотрены тренажёрный зал, свободные веса, кардио-зона, функциональная зона, запланированы групповые программы, расписание уточняется, а также раздевалки с душевыми. Режим работы после открытия — ежедневно с 7:00 до 23:00.

Если хочется понять, с какого возраста и в каком формате заниматься вашему ребёнку, оставьте номер на странице клуба — перезвоним, ответим на вопросы, уточним возраст при записи и поможем подобрать удобный вариант посещения.

• Зал: покрытие для приземлений, маты, мягкие модули.
• Размер группы: чем младше дети, тем меньше группа.
• Больше движения, меньше очереди и ожидания.
• Занятие заканчивается спокойно, а не на пике.

Откуда имя клуба

Клуб назван в честь Евгения Сандова — человека, который в конце девятнадцатого века придумал профессию тренера и первым стал выступать с силовыми номерами на сцене. Победителям самого известного турнира по бодибилдингу до сих пор вручают его бронзовую статуэтку. Именно она на фотографии ниже.