Тренажёры для дома: что купить сначала, а что подождёт

Домашний тренажёр покупают с надеждой, а через полгода он становится вешалкой. Причина почти всегда одна: выбрали не то движение и не тот формат. Разберём, что покупать первым, что можно не покупать вовсе и когда домашний вариант честно не работает.

Перезвоним и расскажем условия открытия

Дома начинают не с большого тренажёра, а с дешёвого и компактного набора: гантели, резиновая лента, коврик. Это закрывает силовую часть и растяжку на первые месяцы. Кардиотренажёр берут вторым шагом и только тот, который нравится: дорожку, велотренажёр или эллипс. Многофункциональный силовой комплекс имеет смысл, когда занятия уже вошли в привычку, а не до них.

С чего начать: компактный набор вместо большого тренажёра

Начало домашних занятий не требует техники. Хватает гантелей, резиновой ленты и коврика: с этим набором делаются приседания, тяги, жимы, выпады, упражнения на пресс и растяжка. Такой набор стоит немного, занимает угол и не создаёт ощущения, что вы обязаны заниматься, раз уж потратились.

Гантели берите разборные или две пары — лёгкую и среднюю. Резиновая лента закрывает тяги и работу на плечи, коврик нужен для пола и растяжки. Этого достаточно, чтобы пройти первые месяцы и понять, нравится ли вам заниматься дома вообще.

Плюс такого старта в том, что он не привязывает. Если через два месяца выяснится, что дома не занимаетесь, потери небольшие и решение легко поменять.

Кардиотренажёр: выбирают под характер, а не под характеристики

Самая частая ошибка — купить дорожку потому, что она «серьёзнее». Дорожка требует концентрации, шумит и быстро надоедает тем, кто не любит бег. Эллипс мягче для коленей и тише. Велотренажёр проще всего совмещать с чем-то ещё, но на нём легко начать крутить педали вполсилы, а это почти не даёт нагрузки.

Практическое правило: берите тот тренажёр, на котором вам не скучно двадцать минут. Если скучно на всех — кардио лучше делать на улице, а дома оставить силовую часть. Никакой тренажёр не заменит мотивацию, зато любой тренажёр хорошо её подтачивает.

Ещё один ориентир — габариты и складная конструкция. Дорожка в собранном виде всё равно занимает место, и если ставить её некуда, она останется разложенной посреди комнаты до первого конфликта в семье.

Силовые тренажёры и стойки: когда они оправданы

Многофункциональный тренажёр, силовая рама или скамья со стойками оправданы в двух случаях: домашние занятия уже стали привычкой на несколько месяцев, и вы понимаете, какие движения вам нужны. До этого покупка чаще всего оказывается мебелью.

Если решение принято, смотрите на три вещи. Устойчивость: конструкция не должна шататься от обычного усилия. Регулировки: сиденье и упоры должны двигаться под ваш рост, иначе часть движений станет неудобной. И запас нагрузки: если в тренажёре нет возможности прибавить вес, он упрётся в потолок через пару месяцев.

Скамья со стойками — самый разумный выбор для дома, если цель силовая работа. Она даёт жимы, тяги, приседания с гантелями и стоит заметно меньше большого комплекса.

Сколько нужно места и как не мешать домашним

Для набора с гантелями и лентой достаточно двух квадратных метров и свободной стены. Для скамьи нужно место, чтобы лечь и встать, плюс запас на гриф, если он появится. Дорожке нужна длина, чтобы не упираться в мебель, и розетка рядом.

Шум — отдельная история. Прыжковые упражнения в квартире слышны соседям снизу. Если дом панельный, часть движений лучше заменить на мягкие: вместо прыжков — шаги, вместо бросков — тяги и жимы. Это не снижает пользу тренировки.

Хранить снаряды удобнее в одном месте: коробка или стеллаж в углу. Когда гантели разбросаны по квартире, тренировка начинается с поиска и заканчивается, не начавшись.

Когда домашние занятия не дают того, что нужно

Домашние тренировки отлично работают на старте и на поддержании. Ограничения начинаются в двух местах. Первое — нагрузка: гантели заканчиваются на определённом весе, а прибавлять дальше нечем. Второе — техника: сложные движения вроде приседаний со штангой и тяг без человека рядом осваивать рискованно.

Есть и третья причина — обстановка. Многие дома заниматься не могут психологически: отвлекают домашние дела, телефон, семья. Это не слабость, а факт, и в такой ситуации зал помогает именно тем, что выводит человека в отдельное место на час.

Разумный вариант — совмещать: силовая часть в зале, растяжка, пресс и прогулки дома. Так домашние снаряды не простаивают и не претендуют на роль всего плана.

Безопасность: что проверить до первой тренировки

Проверьте пол: скользкий ламинат под гантелями и лентой опаснее, чем кажется. Коврик решает это. Проверьте тренажёр: расшатанные соединения и растянутые тросы — повод не заниматься до ремонта.

Начинайте с лёгких весов и двух подходов: дома нет человека, который подстрахует, поэтому запас по нагрузке обязателен. И не занимайтесь на полу без опоры для спины, если есть проблемы с поясницей.

Если во время движения появилась боль в суставе, онемение или головокружение — тренировка заканчивается, а не продолжается через силу.

Откуда имя клуба

Клуб назван в честь Евгения Сандова — человека, который в конце девятнадцатого века придумал профессию тренера и первым стал выступать с силовыми номерами на сцене. Победителям самого известного турнира по бодибилдингу до сих пор вручают его бронзовую статуэтку. Именно она на фотографии ниже.